Mientras que dormir durante un vuelo ocupado puede ser la mejor manera de pasar el tiempo, las siestas en diferentes zonas horarias pueden causar estragos en los patrones de sueño.
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Pero el experto en sueño Max Stevens de Sleep Checklist sabe mucho sobre cómo controlar el sueño, incluso en los aviones.
Apague los dispositivos móviles
Si bien el entretenimiento a bordo es una de las maneras más fáciles de pasar el tiempo en un viaje largo, los dispositivos móviles y las tabletas no ayudan a las personas a dormir.
Las pantallas digitales emiten luz azul, que suprime la melatonina, lo que dificulta conciliar el sueño.
Pero el experto en sueño tenía algunos consejos, dijo: «Para solucionar el problema de la luz azul en su teléfono u otros dispositivos, puede comprar lentes con filtro de luz azul en línea que bloquean parte de la luz azul, ayudándolo a conciliar el sueño más rápido». .»
Usa la ropa adecuada
La temperatura en un vuelo puede variar de un momento a otro, así que usa la ropa adecuada para ayudarte a dormir.
Para la mayoría de las personas, una temperatura entre 18 y 20 grados es el punto óptimo para una buena noche de sueño.
Max dijo: «En un avión, nunca sabemos qué tan caliente o frío va a hacer, por lo que estar preparados y usar algunas capas de ropa aún más delgadas nos ayudará a superar eso».
Usa ruido rosa
Los sonidos como las olas o los vientos fuertes se clasifican como ruido rosa, y escuchar estos ruidos es una técnica de sueño de uso común.
El experto en sueño dijo: «Aunque los estudios de ruido rosa son pequeños, muestran resultados prometedores».
«Si escuchó el ruido blanco en un avión y no funcionó para usted, pruebe con el ruido rosa, ya que puede ayudarlo a calmarse más rápido y dormir durante más tiempo del vuelo».
Evite beber alcohol
Si desea una buena noche de sueño en su próximo vuelo, asegúrese de saltarse una copa de champán en la sala de embarque.
Max dijo: «Beber alcohol reducirá la calidad de su sueño porque pasará menos tiempo en la fase de sueño del movimiento ocular rápido.
«Esto significa que incluso cuando te despiertes, te sentirás cansado y lento».
Otra forma de mejorar su sueño mientras viaja es usar una máscara para los ojos en su próximo vuelo.
Las máscaras no son las únicas cosas en las que confían los expertos en viajes para dormir en los aviones, y algunas azafatas confían en este artículo asequible para una buena siesta.
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