Soy un experto en sueño: esto es lo que debe comer, llevar y escuchar cuando se hospeda en un hotel

La gente se acostumbra a sus propios colchones y edredones, y el más mínimo cambio en la rutina del sueño puede mantener a una persona despierta toda la noche.

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Sin embargo, Carl Walsh, experto en sueño y propietario de BedGuru, reveló cómo los viajeros pueden mejorar sus posibilidades de dormir bien cuando se quedan en una cama que no es la suya.

Asegúrese de que su habitación de hotel esté a una temperatura óptima

“¡Si tienes demasiado frío, temblarás toda la noche, pero tendrás demasiado calor y sudarás, darás vueltas y vueltas!

«A menudo es mejor estar más fresco para promover el sueño, por lo que recomiendo configurar su habitación entre 15,5 °C y 20 °C».

Empaca tu propia funda de almohada para familiarizarte

«El olor de tu propia casa es reconfortante y la sensación de familiaridad te ayuda a conciliar el sueño más fácilmente».

No dudes en pedir una nueva habitación.

“Muchos de nosotros tendemos a dudar en decir cuando algo anda mal y, en cambio, soportamos el dolor.

«Pero cuando afecta tu sueño, no está bien. El personal del hotel está acostumbrado a eso, así que no tengas miedo de decir algo si algo anda mal».

Usa ruido blanco o música clásica

«Si tu pareja ronca o tienes el sueño ligero, el ruido blanco o la música clásica pueden ahogar todos los sonidos del entorno y ayudarte a conciliar el sueño.

«También son excelentes para ayudar a reducir la ansiedad, ya que te enfocas en el sonido relajante en lugar de los pensamientos persistentes».

Espere alrededor de 2 a 3 horas entre las comidas y la hora de acostarse

«Deje varias horas entre la cena y la hora de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir la comida».

Lleva otros artículos pequeños de tu casa a la habitación del hotel.

«Es como conseguir tus propias almohadas, tu propia manta, tus calcetines favoritos o incluso tu propio difusor.

«Puede ayudar a crear una familiaridad reconfortante cuando se hospeda en un lugar nuevo».

Cuelga el cartel de «no molestar» en el pomo de tu puerta

Esto evitará que el personal del hotel interrumpa su sueño, especialmente si está tratando de dormir con el desfase horario durante el día.

Carl también revela cómo aquellos que viajan pueden afectar su sueño a través de sus elecciones de comidas.

Si bien irse de vacaciones suele ser la oportunidad perfecta para salir a comer, hay ciertos alimentos que se deben evitar siempre que sea posible.

Estos alimentos son:

• quesos durosya que estos contienen altos niveles de tiramina, un aminoácido que promueve el estado de alerta en nuestro cerebro.
• Comida picante puede causar problemas de digestión. Además de la indigestión, los alimentos que contienen capsaicina pueden impedir que su cuerpo regule su temperatura.
• Comida grasosa como hamburguesas, alimentos fritos y productos horneados son difíciles de digerir para el estómago y pueden causar acidez estomacal que interfiere con el sueño.
• Chocolate negro tiene un efecto similar al de las bebidas con cafeína, mientras que el chocolate también está cargado de teobromina, otro estimulante que puede aumentar el ritmo cardíaco y provocar noches de insomnio.

Carl no es el único experto que da consejos sobre cómo dormir bien en un hotel.

Este médico reveló las tendencias virales del sueño a las que prestar atención en los hoteles.

Mientras tanto, el propietario de este hotel explicó cómo los huéspedes pueden obtener una mejora gratuita a una habitación mejor.

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